Decir adiós al estreñimiento

    El mal tránsito intestinal representa el 20% del total de las consultas que llegan a Atención Primaria en materia digestiva. Según datos de la Fundación Española del Aparato Digestivo, entre un 12% y un 20% de españoles padece estreñimiento. El estreñimiento es un síntoma y no una enfermedad y es dos veces más frecuente en mujeres que en hombres y afecta más a los mayores de 65 años.

    El estreñimiento no resulta fácil de definir, ya que no hay establecido un criterio común en cuanto a normalidad al hablar de tránsito intestinal. La doctora Aurora Garre, asesora médica del laboratorio farmacéutico Cinfa, aclara que el rango de normalidad para acudir al servicio oscila entre tres veces a la semana y tres veces al día.

   Cuando la frecuencia es menor de tres deposiciones semanales o existe dificultad para expulsar las heces, siendo estas secas y duras, se habla de estreñimiento. Además, añade Garre, el estreñimiento puede acompañarse de molestias intestinales, calambres, esfuerzo exagerado, heces escasas, o sensación incompleta de evacuación.

   Según explica la doctora Garre, evitar el sedentarismo y seguir una dieta rica en fibra son aspectos claves para ayudar al organismo a mejorar su tránsito intestinal.  Para Garre el estreñimiento es consecuencia de la ausencia de ejercicio, la obesidad, factores psicológicos y malos hábitos dietéticos, marcados por una alimentación pobre en frutas, verduras o fibras vegetales y por insuficientes líquidos.

   Otros factores como la inmovilidad por un accidente u operación, los viajes y cambios de hábitos o la ingestión de algunos fármacos también pueden favorecer la aparición del estreñimiento. Además, si se reprimen los estímulos naturales del organismo y no se acude al servicio estas señales orgánicas pueden desaparecer.

A continuación se exponen 10 consejos que pueden ayudarnos a decir de una vez por todas adiós al estreñimiento:

1. Aumenta el consumo de fibra: La fibra favorece el tráfico intestinal y redunda en una mejor regulación a largo plazo. Es recomendable tomar entre 20 o 35 gramos de fibra al día, y puede encontrarse en el brócoli, la col, las espinacas, la coliflor, los tomates, la lechuga, la fruta, los frutos secos, las harinas integrales y el salvado de trigo.

2. Elige bien las verduras y legumbres: presta atención a cómo te sientan las legumbres y hortalizas más flatulentas como alcachofas, brócoli o coliflor, entre otras. Si notas que te provocan digestiones pesadas o aires, sustitúyelas por otras.

3. La fruta, siempre que sea posible con piel: siempre que puedas, toma la fruta con piel, o si no, frutas secas. Así mismo, no retires la pulpa de los zumos naturales.

4. Dí sí al aceite de oliva: utilízalo para cocinar y aliñar. Si bien en situaciones de estreñimiento no se recomienda limitar el consumo de aceites y grasas, sí es importante adecuarlo.

5. Productos 'prohibidos': elimina de tu dieta las grasas animales y los platos procesados y embutidos.

6. Evita el exceso de dulces: los azúcares y caramelos endurecen las heces, dificultando su eliminación. Los quesos curados y el arroz tienen un efecto similar, por lo que es conveniente moderar su consumo.

7. Bebe más líquidos: toma agua, infusiones o caldos de verduras. Entre un litro y medio o dos al día. Una correcta hidratación es básica para favorecer las digestiones y la evacuación.

8. Realiza ejercicio físico: cada día, intenta practicar alguna actividad física, dentro de tus posibilidades, para agilizar el tránsito intestinal. En ocasiones se recomienda realizar ejercicios específicos para fortalecer la musculatura abdominal.

9. Establece unas rutinas regulares: contar con unos horarios más o menos fijos que te permitan ir al servicio sin prisas es muy importante, así como evitar reprimir de forma continuada las ganas de ir. Lo mejor es que te tomes un tiempo y, si lo necesitas, intenta una postura que te facilite las cosas, como por ejemplo, colocarte en cuclillas.

10. Cuidado con la automedicación: antes de recurrir a fármacos, consulta siempre con el farmacéutico o el médico de cabecera, que evaluará tus necesidades concretas y te recomendará el tratamiento más adecuado, normalmente basado en los laxantes. Los laxantes son una solución complementaria en casos en los que la alimentación y los hábitos saludables por sí solos no dan el resultado esperado.

Fuente: infosalud.com

El running y los beneficios para tu salud

Si has pensado en dejar atrás el estrés, hacer algo distinto, que se adapte a tus horarios, buscar una excusa para estar con los amigos o familiares o simplemente romper con la rutina....seguro que te puede interesar el running. Es un término que ha evolucionado con el paso de los años (jogging, footing...) pero que significa lo mismo: salir a correr. 

Esta actividad está de moda y la practican personas de todas las edades. Sólo hace falta echar un vistazo a los eventos de participación de las “medias maratones”, las “san silvestres” o simplemente pasear por el parque de nuestro barrio, para ver colores fluorescentes de un lado para otro, solos, en pareja o en grupo.

Y es que se trata de un deporte que ha cogido auge con la crisis porque es sencillo y muy económico. No hace falta mucha inversión, ni pagar cuotas, ya que en realidad lo más importante es llevar un calzado de calidad y una ropa trasnpirable, ya que el resto de los complementos son más una moda que una necesidad. Aquí cada uno decide lo que se quiere gastar en su equipo de running. 

Decálogo de beneficios

1. Retrasa la vejez

Correr reduce el declive físico y psicológico hasta en un 50%. Estudios clínicos publicados comparando la evolución y la esperanza de vida, así como las enfermedades asociadas a dos grupos de 540 personas de edad media, uno de corredores y otro que no realizaba actividad física, así lo confirman.

2. Correr salva vidas

Está comprobada la relación entre el riesgo de padecer infartos y anginas de pecho, con el diámetro de la cintura. Una persona con vientre plano, reduce al mínimo las posibilidades de sufrir un ataque al corazón. Correr es el ejercicio cardiovascular que más calorías consume y la mejor forma de mantener la tripita a raya.

3. Músculos y huesos más fuertes

Sin ejercicio, nuestros huesos y músculos se debilitan y deterioran progresivamente. Una actividad física de intensidad media-alta, como el que supone salir a correr varios días en semana, contribuye a fortalecer no solo los músculos del tren inferior, sino todo el esqueleto.

4. Más vale prevenir…

Correr aumenta el colesterol bueno y reduce el riesgo de coágulos; mejora la eficiencia de los pulmones en aproximadamente un 50%. Correr mantiene la elasticidad de las arterias, protegiendo al cuerpo del colesterol malo y la arteriosclerosis.

5. Olvida el Alzhéimer

Estudios de la Universidad de Cambridge demuestran que correr ayuda a generar neuronas en el hipocampo, mejorando notablemente la actividad mental, creando un mayor número de conexiones entre las neuronas cerebrales.

6. Aumenta y mejora la autoestima y la autoconfianza

Correr construye tu autoconfianza y autoestima más que ningún otro deporte, ya que es el que más fácilmente permite comprobar como día a día vas superando obstáculos y mejorando marcas.

7. Elimina el estrés

Puede que el gran beneficio de la carrera sea la descarga de energía y la eliminación de presiones y tensiones acumuladas. Si se reduce las tensiones emotivas y ambientales, se aleja la posibilidad de padecer otras enfermedades.

8. Mejora la flexibilidad y la coordinación

Correr ayuda a mejorar la flexibilidad y ayuda a potenciar la coordinación, dos elementos fundamentales para garantizar una vida confortable y autosuficiente a edades avanzadas.

9. Mejora tu actitud ante la vida

La generación de endorfinas, la hormona de la felicidad, contribuye a que veas la vida de forma más positiva.

10. Fortalece tu determinación y tu mente

Correr realizando tiradas largas cerca del umbral de la fatiga ayuda a fortalecer tu mente, potencia tu determinación y mejora tu disciplina.

Fuentes: http://www.sportlife.es/articulo/el-decalogo-de-los-beneficios-del-running

             http://blog.eldantesonline.com/practica-running-con-calzado-de-calidad.html

La lipoescultura láser elimina la grasa y reafirma la piel

La liposucción láser se empezó a realizar en Estados Unidos por equipos profesionales en el año 2007 y en nuestro país lleva poco tiempo aplicándose. Según los expertos la liposucción con láser es menos agresiva que la tradicional e incorpora varias ventajas respecto a ésta, como un postoperatorio menos doloroso y más rápido y menor tiempo de baja para los pacientes. Sin embargo, esta técnica no está indicada en todos los casos, sino sólo para algunas zonas concretas del cuerpo. La técnica obtiene mejores resultados para áreas específicas y no para grandes obesidades, en las que es más conveniente aplicar otras técnicas más tradicionales.

La laserlipólisis utiliza el haz de luz de un láser para destruir la célula de grasa (el adipocito). La novedad de esta técnica es que el láser no lesiona otros tejidos. De esta forma, al entrar en contacto con la grasa, la “derrite”, originando su licuefacción (la grasa se licua, convirtiéndose en una emulsión semilíquida que se puede extraer o succionar fácilmente). Esta cánula (tubito) que se introduce y por donde se emite la luz del láser mide tan solo un milímetro de diámetro (menos de la mitad del diámetro de las cánulas normales de liposucción) y tiene una gran precisión para deslizarse por toda la zona afectada.

Ventajas de la liposucción con láser frente a otras técnicas.

La laserlipólisis es menos agresiva que otros métodos más tradicionales e incorpora varias ventajas respecto a ésta, como un postoperatorio menos doloroso y más rápido y menor tiempo de baja para los pacientes. Sin embargo, no está indicada en todos los casos, sino sólo para zonas concretas del cuerpo. Otra ventaja importante frente a los métodos tradicionales, es que al mismo tiempo que se va fundiendo la grasa se van calentando las fibras de colágeno de la piel por lo que se va creando un nuevo colágeno que regenera totalmente la piel y que estimula los tejidos.

En cualquier caso este tipo de técnica consigue unos resultados mejores que otros tipos de liposucciones mas invasivas pues al crear nuevo colágeno se obtiene una mayor tensión y reafirmación de la piel y por lo tanto el resultado estético es mejor. Por otra parte los pacientes están menos tiempo de baja y pueden en un tiempo corto retomar sus actividades normales. Así, por ejemplo si una persona es operada el fin de semana el lunes ya puede volver a su trabajar.

La liposucción láser se realiza generalmente bajo anestesia local o peridural, dependiendo ésta de que dependerá de la zona a tratar. La laserlipólisis puede durar de una a tres (o más) horas que variarán en función de la zona y de la cantidad de grasa que se vaya a extraer. Al no ser un tratamiento tan invasivo para el paciente, los dolores del postoperatorio serán menores que los de una liposucción tradicional. Lo mismo ocurre con la inflamación, ya que al no manipular las áreas con tanta fuerza, las zonas afectadas se hincharán menos.

Es importante saber que este tipo de liposucción sólo está indicada para zonas concretas del cuerpo como los párpados, la cara interna de los brazos, las cartucheras o las zonas que quedan debajo de las nalgas, pero no está indicada para eliminar grandes volúmenes.

Desventajas de la liposucción con láser.

Entre las desventajas de la liposucción láser está que si se desea realizar una lipoescultura, la grasa extraída con la técnica del láser no se podrá injertar de nuevo en otras partes del cuerpo.

Contraindicaciones de la liposucción con láser.

Este método está contraindicado en pacientes con problemas de coagulación, con una enfermedad sistémica o para aquellos que tengan intolerancia a los anestésicos. La utilización de láser para la liposucción es una técnica reciente pero sus resultados son prometedores; permite tratar la zona que se desea y con la menor baja social posible.

Mas información en:

Fuente: http://www.elcuerpo.es/liposuccion-con-laser-item195.php

La celulitis no es sólo una cuestión estética

Por su tipo de tejido subcutáneo, afecta en el 98% de los casos a la mujer.
Los factores extrínsecos que pueden agravar la celulitis son llevar una dieta desequilibrada, el estrés y los hábitos posturales.
Hay tres tipos de celulitis: blanda, dura y edematosa. 

Los adipocitos son las células grasas de la hipodermis o capa más profunda de la piel. Cuando aumentan de número o tamaño suelen aparecer las acumulaciones de grasa localizada. Estamos ante la celulitis. Se le suele combatir por motivos estéticos, pero en algunos casos puede derivar en problema de salud, en una enfermedad dolorosa e incapacitante. En los hombres los adipocitos no crecen por su distinta organización del tejido.

La celulitis afecta en el 98% de los casos a una mujer. Las características especiales del tejido subcutáneo de las mujeres hacen posible que los adipocitos crezcan en gran manera y den lugar a una considerable desestructuración del tejido conjuntivo. En cambio, en los hombres no se produce el crecimiento de los adipocitos porque la organización del tejido es distinta. 

Hay factores que agravan la celulitis. Los intrínsecos son los hormonales, trastornos circulatorios, hereditarios, menopausia, embarazo y pubertad. Los extrínsecos, sobre los que es fácil actuar, son llevar una dieta desequilibrada, el estrés y los hábitos posturales. No todas las celulitis son iguales y puede haber una persona que tenga varios tipos.

Tipos de celulitis


Celulitis blanda 

Es blandita al tacto, se mueve al andar o al cambiar de posición, y aumenta con la edad o al engordar y la piel presenta un aspecto ondulado. Aparece, sobre todo, en la parte superior de las piernas y los brazos y, a menudo, se acompaña de varices o arañas vasculares. La falta de tonicidad muscular la agrava. 

Celulitis dura 

Es más frecuente en mujeres jóvenes y en zonas como las "cartucheras". La piel se ve tersa y se conforma granulada, como la piel de naranja. No cambia de aspecto al caminar. Parece como si la piel estuviera firmemente pegada al músculo y suele ser una de las primeras formas de manifestación de la celulitis. 

Celulitis edematosa 

Es la menos frecuente, y la más difícil de eliminar. Se debe a un problema de mala circulación agravado por una importante retención de líquidos. Se da principalmente en las piernas, que pierden su forma para volverse más rectas. La consistencia de la piel se nota pastosa, e incluso dolorosa, tanto al tacto como al pasar mucho tiempo sentada. 

Para detectar y actuar ante la celulitis hay que seguir un protocolo específico: 

• Identificar ante qué tipo de celulitis estamos 
• Mantener una dieta saludable y eliminar alcohol y tabaco 
• Hacer ejercicio físico de manera regular y evitar la vida sedentaria 
• Elegir productos anticelulíticos adecuados 
• Tomar un buen complemento alimenticio para épocas difíciles como las navidades o la primavera 
• Seguir la pauta establecida con rigor pero sin agobiarse

Ver más en: http://www.20minutos.es/noticia/1835922/0/celulitis/estetica/salud/#xtor=AD-15&xts=467263

Adelgazar no sólo por estética sino por salud

Cuando nuestro cuerpo gana un peso mayor del que necesita favorece la aparición de muchas enfermedades, sobre todo las cardiovasculares, como la hipertensión y el colesterol. Y no sólo eso, además provoca un estado de ánimo negativo y un bajo tono vital, de manera que al perder el excedente de peso recuperamos el bienestar, la salud y la imagen que deseamos tener.
Cuando decidimos perder peso, debemos ponernos en manos de un profesional. Así, el control médico es imprescindible para poder realizar el tratamiento. El Dr Gregorio Merlo te propone el Método PronoKal® a través del cuál fijará los objetivos de pérdida de peso, comprobará tu estado metabólico y descartará posibles contraindicaciones.

Pronokal es diferente a otras dietas y métodos 

La mayoría de las dietas aparecidas en los últimos años, como las hipocalóricas y las hiperproteicas, implican graves desequilibrios nutricionales: 

• Hipocalóricas: Son dietas que reducen tanto la ingestión de grasas y azúcares como de proteínas, por lo que el organismo no puede mantener sus necesidades vitales con normalidad.
• Hiperproteicas: A este tipo pertenecen las dietas Atkins o Dukan. Estas dietas reducen la ingestión de calorías, pero aumentan en exceso las proteínas y pueden llegar a sobrecargar el metabolismo.

El Método Pronokal tiene una base científica sólida, ya que está inspirada en el protocolo de Blackburn y en los más de 20 años de aplicación en 30 millones de pacientes de todo el mundo. El control médico riguroso garantiza el correcto planteamiento del tratamiento y la consecución de los objetivos del paciente.

Indicaciones del Método Pronokal

El Método Pronokal está indicado para todas las personas con sobrepeso u obesidad, con edades comprendidas entre los 16 y los 65 años.

Contraindicaciones del Método Pronokal

• Enfermedad cardiovascular grave
• Enfermedad hepática grave
• Enfermedad renal grave
• Anorexia o bulimia
• Uso de determinados medicamentos
• Otras patologías

Pregunta en nuestras clínicas el tratamiento  de reducción de peso más adecuado para usted http://www.clinicadoctormerlo.com/clinicas/