Cómo evitar e estreñimiento

fuente: www.tecuida.es

Con los viajes y los cambios en la alimentación nuestro cuerpo sufre y debe adaptarse al nuevo ritmo de vida. Aparecen o se acentúan en esta época los problemas de digestión y muchas personas padecen estreñimiento, por eso, es conveniente saber qué alimentos pueden ayudarnos y cuales nos perjudican. Hoy hemos querido daros algunos consejos para que podáis regular el tránsito intestinal y controlar los problemas de estreñimiento.

Tres básicos: agua, fibra y movimiento

1. Beber mucha agua. Siempre lo aconsejamos y en esta ocasión aún más porque el estreñimiento viene derivado principalmente de la falta de hidratación y de la escasez de fibra en la alimentación diraria.
2. Tomar fibra. Las encimas de la flora bacteriana fermentan la fibra y la dividen en compuestos químicos que favorecen el tránsito y te ayudan a luchar contra el estreñimiento.
3. Evita el sedentarismo. El ejercicio diario favorece el tránsito intestinal.

Alimentos contra el estreñimiento

Los alimentos que te ayudan contra el estreñimiento son precisamente los ricos en fibra como: frutas frescas, frutas desecadas, frutos secos, hortalizas y verduras. Destacan especialmente los siguientes:

1. Frutas frescas: naranja, granada y kiwi.
2. Verduras: alcachofa.
3. Frutas desecadas: ciruelas secas. Además, las ciruelas contienen sustancias que estimulan la actividad de los músculos del colon.
4. Frutos del bosque: como grosellas, frambuesas y moras.
5. Cereales integrales.

Es recomendable el consumo de fibra especialmente en el desayuno por lo que hay que apostar por cereales ricos en fibra, abundante líquido y fruta fresca.

Alimentos que se deben moderar

1. Frutas: Aunque antes hemos recomendado el consumo de frutas para controlar el estreñimiento hay algunas, como la manzana, que lo favorecen.
2. Lácteos: la leche, el queso y el yogur favorecen el estreñimiento por lo que no son recomendables.
3. Las patatas peladas y hervidas.

No olvides que la última comida del día debe ser ligera y no hacerse tarde pues durante el sueño el aparato digestivo actúa de forma más lenta.

Si sigues estos consejos verás que este verano podrás controlar tu tránsito y sentirte mejor. Por último, te recomendamos que no te obsesiones, pues aunque se diga que debemos ir al baño cada 3 días cada persona es diferente y debemos reaccionar solo cuando veamos que nuestro cuerpo no está actuando dentro de la normalidad. Si tienes cualquier duda consulta con tu médico, farmacéutico o nutricionista

Falsos mitos sobre el agua mineral

Fuente: www.consalud.es

Cada día que pasa la oferta de agua mineral natural en los establecimientos es mayor. Hay más de 100 marcas de agua embotellada, cada una con unas características y compuestos diferentes. El problema es que cuanta más oferta hay, más perdidos se encuentran los consumidores, y los mitos sobre lo que significan los residuos secos del agua, y la posible contaminación de la misma, entre otros, se multiplica. Sin embargo, hay que tener claro unos conceptos básicos sobre el agua mineral natural, para tener claro qué significan las etiquetas y qué debemos comprar.

Muchas personas creen que el agua mineral natural tiene impurezas, pero este mito es completamente falso, ya que como dice su nombre, se generan en zonas naturales, libres y alejadas de la contaminación. Además está envasada y embotellada tal y como la naturaleza nos la proporciona. 

El denominado residuo seco puede confundir a muchos, pero, pese a su nombre, se denomina así a los minerales, que de forma natural, están presentes en el agua. La cantidad que contiene viene indicada en la etiqueta (RS), y a mayor número de residuo, más minerales contendrá el agua, con el consiguiente aporte de beneficios para el cuerpo humano, ya que nuestro cuerpo no fabrica minerales, pero sí los necesita. Hay que aclarar que un bajo residuo, las denominadas de mineralización muy débil, son sólo un tipo de agua, y por lo tanto no se puede afirmar que sean las más sanas, ni que ayuden a adelgazar u ofrezcan ventajas especiales. De hecho, todo lo contrario, ya que según estudios revisados por la Organización Mundial de la Salud, las aguas que no contienen suficientes minerales pueden conllevar riesgos cardiovasculares importantes. Además, instaura unos mínimos recomendados en las aguas de 20mg/l de calcio y 10mg/l de magnesio.

EL SODIO EN EL AGUA MINERAL NATURAL

La cantidad de sodio en el agua es mínima. El 80% de las aguas comercializadas en España contiene menos de 20mg/l, y por lo tanto son aptas para dietas bajas en sodio. Además, la causa directa de exceso de consumo de sodio proviene de las comidas pre-cocinadas, y no del agua. 

Por último, hay que descartar que el sodio del agua provoque retención de líquido, ya que, como hemos afirmado anteriormente, la cantidad es ínfima. 

Tratamientos de primavera para tu piel

Según sea la época del año en la que nos encontremos, nuestro cuerpo requiere de una serie de cuidados específicos. Por ello, cuando cambiamos de estación, los expertos siempre aconsejan adaptar nuestra rutina de belleza a sus características y condiciones climatológicas propias. La primavera abre paso a la llegada del buen tiempo y con ello hay que prestar especial atención a nuestra piel, preparándola para su exposición prolongada a los rayos ultravioleta. Pero uno de las obsesiones es la preocupación por la figura, lo que se ha venido a llamar, operación bikini.

Si no sabes ni por dónde empezar, no te preocupes, los expertos de Clínica Davinci Merlo, te dan las mejores claves y consejos para que esta primavera estés espléndida. 

Luce una piel hidratada, joven y sin imperfecciones 

El calor hace que la piel se deshidrate, se reseque y pierda elasticidad. Además, la excesiva exposición a los rayos ultravioleta favorece la aparición de arrugas prematuras a los rayos y lesiones pigmentadas. Para evitarlo, la clave está en aportarle una dosis extra de hidratación. 

La Hidro-Reestructuración es un novedoso tratamiento médico-estético que funciona tanto para prevenir como para reparar pieles castigadas y envejecidas. La técnica se basa en la aplicación del ácido hialurónico para hidratar y reestructurar el tejido dérmico a través de microcánulas. El tratamiento está indicado especialmente para cara, cuello, escote y/o manos y sus resultados son muy satisfactorios. El objetivo es estimular la captación hídrica de la piel. Así, al rehidratarla recuperamos su elasticidad, mejoramos su apariencia y se produce un efecto rejuvenecedor. 

Además de estos tratamientos, para cuidar y prevenir el envejecimiento de la piel es importante seguir una serie de pautas: 

- Usa siempre protección solar adecuada. 

- Es importante tener unos hábitos saludables y una alimentación equilibrada. 

- Duerme un mínimo de entre 7 y 8 horas diarias. Cuando dormimos la piel inicia su proceso reparador y se activa la regeneración celular. Por eso las cremas de noche suelen ser más efectivas que las de día. 

- Hidrata la piel de forma regular. Bebe mucha agua y haz uso de tratamientos cosméticos tópicos que mantengan el nivel de humedad de la piel. 

- Practica ejercicio físico al aire libre. El deporte tonifica la piel, refuerza los músculos y ayuda a eliminar toxinas. 

- Si tu médico detecta alguna carencia, los complementos nutricionales por vía oral son una opción muy eficaz para mejorar visiblemente el aspecto de tu piel. 


Combate la flacidez y presume de cuerpo sin complejos 

Con la llegada del buen tiempo y ante la perspectiva de tener que cambiar los confortables jerséis de lana por los tirantes, llegan las prisas por deshacernos de los kilos de más y trabajar aquellas partes del cuerpo con las que no nos sentimos a gusto. 

La flacidez, uno de los problemas estéticos que más preocupan a las españolas, es difícil de eliminar sin cirugía, pero gracias a los últimos avances en tratamientos médico-estéticos de última generación, ahora es posible combatirla y obtener unos resultados muy satisfactorios. La Radiofrecuencia es una técnica que estimula la fabricación de colágeno mediante radiaciones electromagnéticas que oscilan simultáneamente en el campo eléctrico y magnético. Genera un campo eléctrico que cambia de positivo a negativo y provoca un movimiento rotacional de las moléculas que genera calor. La utilización conjunta de la radiofrecuencia Bipolar y la Unipolar, actúan sobre las fibras y la nueva formación de logrando un marcado efecto tensor de la piel. 

¿Cómo evitar la aparición de flacidez? 

Para evitar el envejecimiento prematuro de la piel y retrasar la aparición de flacidez cutánea resulta esencial llevar unos hábitos alimenticios y de estilo de vida saludables. Algunos consejos que te ayudaran a prevenir la flacidez son: 

- Practica ejercicio a diario. Es importante tener un buen tono muscular en brazos, piernas y abdomen. Puedes entrenarte al aire libre, ir al gimnasio o, incluso, recurrir a la gimnasia pasiva. 

- No olvides las proteínas en tu dieta. La ingesta de proteínas aporta aminoácidos, que evitan que la piel se descuelgue. 

- Apuesta por los alimentos con efecto antioxidante. Está demostrado que los antioxidantes ayudan a retrasar la aparición de flacidez en la piel. 

- Utiliza cosméticos de forma regular para hidratar la piel y aplícalos con un masaje reafirmarte. 

Pautas para una vida saludable

¿Qué es la salud y cómo se maneja en todos los frentes? Algunas veces surgen crisis de salud, y lidiar con ellas puede ocupar la mayor parte de la vida de una persona.

La definición de salud dice que la misma es un estado de completo bienestar físico, mental y social; y no solo la ausencia de enfermedad o dolencia. El Día Mundial de la Salud se celebra el 7 de abril. 

Consejos para mantener una buena salud…

• Tomar el descanso necesario.
• Realizar actividades física suficientes.
• Tomar agua en abundancia para expulsar toxinas y otros elementos dañinos que se acumulan en el cuerpo.
• Ingerir alimentos saludables que les ayuden a mantenerse sanos en el invierno y durante el año entero.
• Cubrirse la nariz y la boca con un pañuelo de papel cada vez que estornude, tosa o se suene la nariz.
• Lavarse siempre las manos después de estornudar, sonarse la nariz o toser, o después de tocar pañuelos usados. Lávese las manos a menudo cuando esté enfermo.
• Use agua tibia y jabón o substancias sanitarias a base de alcohol para lavarse las manos.
• Trate de permanecer en casa si tiene tos o fiebre.
• Moderar el consumo de alcohol.
• Dormir lo suficiente, entre 6 y 8 horas diarias, para recuperar energías perdidas durante el día.
• Reduce el estrés con actividades que te ayuden a relajar.
• Mantén una buena actitud, tranquila y relajada.
• No fumar ni estar en lugares en contacto con humo de cigarro.
• Consulte a un médico para realizarse chequeos periódicos, no solamente cuando se enferme.
• Mantenga un peso saludable.
• Consuma alimentos sanos y variados y limite las calorías y las grasas saturadas.
• Controle su presión arterial y el colesterol.
• Protéjase del exceso de sol.

Fuente: www.gmundosano.blogspot.mx